生理前の情緒不安定や感情のコントロールができない原因と対策

生理前に気分が落ち込んだり涙が止まらなくなったりするのは、女性ホルモンの変動による、黄体ホルモンの増加やセロトニンの減少といった身体の変化が心の状態に影響を与えているためです。

ホルモンバランスの乱れがなぜ精神的な不安定さを引き起こすのか、また、気持ちの落ち込みが病気と診断される場合があることや、放置すべきでないサインについて解説します。

生理前にメンタルがぶれてしまう原因を正しく理解することで、不安な気持ちを解消し、生理前でも心地よく生活するための参考にしてください。

生理前に情緒不安定になってしまう原因とよくある症状

生理前になると、理由もなく気分が沈んだり、些細なことで涙が出たりすることがありますが、情緒が不安定になる現象には心だけでなく身体の変化も深く関わっています。

まずは自身の身体でどのような変化が起こっていて情緒不安定になってしまうのかを知り、「なぜこんなに不安定になるのか」という不安を少しずつ軽くしていきましょう。

ホルモンバランスの変化によるセロトニン低下と情緒不安定の関係

生理前に気持ちが不安定になりやすいのは、ホルモンの変化が脳の働きに影響するためです。

排卵が終わると、体内ではエストロゲン（卵胞ホルモン）が減少し、プロゲステロン（黄体ホルモン）が増加します。
このホルモンバランスの変化が脳に作用し、気分を安定させる神経伝達物質セロトニンの分泌を抑えてしまいます。

セロトニンが不足すると、イライラ・不安感・涙もろさなどの情緒不安定が起こりやすくなります。
さらに、睡眠不足や甘いものの摂りすぎによって、セロトニンの材料となるトリプトファンが不足すると、気分の波がより強くなることもあります。

生理前の情緒不安定は心の弱さではなく、ホルモンと神経の自然な反応です。
無理に我慢するよりも、睡眠や食事を整え、リラックスできる時間を取ることで、心のバランスを守りやすくなります。

生理前の情緒不安定はPMSやPMDDの可能性もある

生理前の気分の浮き沈みが強い場合、単なる生理前の情緒不安定ではなく、PMS（月経前症候群）やPMDD（月経前不快気分障害）と呼ばれる症状の可能性があります。

自分が一般的な生理前の情緒不安定なのか、PMSなのか、PMDDなのかを知っておくことで、適切な対処や受診判断がしやすくなります。症状が深刻な場合は婦人科や心療内科で相談するようにしましょう。

生理前の症状がつらいときは我慢せずに適切な対処を

生理前はホルモンバランスの変化によって、感情の波が大きくなりやすい時期です。無理に我慢したり、「気の持ちよう」と考えたりする必要はありません。心や体がつらいときは、自分の症状に合わせて適切に対処することが大切です。

症状が軽い場合は、生活習慣を整えることで和らぐこともあります。リラックスできる時間をつくったり、気分が落ち込むときは人に話を聞いてもらったりと、心を休める工夫を取り入れましょう。

一方で、気分の落ち込みやイライラが強く、日常生活に支障を感じる場合は婦人科を受診することが大切です。症状や体調に合わせた診断が行われ、必要に応じてホルモンバランスを整えるピルを処方してもらえる場合もあります。

生理前の情緒不安定を和らげる代表的な2つの対策

生理前の情緒不安定を完全に防ぐことは難しくても、生活の中で意識できるちょっとした工夫で、気分の波をやわらげることは可能です。
日々の習慣や過ごし方を少し変えるだけで実践できる、具体的なセルフケアや対策を紹介します。

特別な道具や環境を用意しなくても始められる方法を中心にまとめているので、できることから試していきましょう。

睡眠と食事を整えてホルモンを安定させる

睡眠と食事を整えることは、ホルモンバランスを保ち、生理前の情緒不安定を軽減するうえで基本となる対策です。

質の良い睡眠には、ホルモン分泌を整え、自律神経の働きをリセットする作用があります。
特に夜更かしが続いたり、就寝時間が日によってバラバラだったりすると、体のリズムが乱れて感情のコントロールが難しくなります。

また、食事の内容も気分の安定に大きく関わります。炭水化物ばかりに偏ると血糖値が乱高下しやすく、結果としてイライラや不安感を引き起こす原因になります。たんぱく質やビタミンB群、マグネシウム、鉄分などを意識的に摂ることで、ホルモン生成やセロトニンの合成がスムーズに行われ、気分が落ち着きやすくなります。

生活習慣の見直しは毎日の積み重ねが気持ちの安定につながる確かな土台になります。

生理前のストレスを減らすリラクゼーションの習慣

生理前は意識的に心を落ち着ける時間をつくることで、情緒の揺れをやわらげる効果が期待できます。
ストレスがたまった状態では、自律神経が緊張し、イライラや焦燥感が強まりやすくなるため、生理前の時期は気持ちがほっとできる時間を意識的に設けることが大切です。

また、イライラや不安な気持ちを一人で抱え込まず、親しい人や医師に相談することで、ストレスを解消できる場合もあります。
自分をいたわるための時間を取り入れることで、気持ちに余裕が生まれます。

生理前に感情のコントロールができないときに効果がある薬・漢方・サプリの違いと選び方

生理前の情緒不安定を和らげる方法として、薬や漢方、サプリに頼る選択肢もあります。それぞれに特徴があり、体質や悩みの程度に合わせて選ぶことが大切です。

市販薬と処方薬の違いや、漢方・サプリの効果や注意点を整理しながら、自分に合った対策を見つけるための方法を解説します。

市販薬と処方薬（低用量ピル）の違いと選び方

PMS（月経前症候群）の症状を和らげる薬には、薬局などで購入できる市販薬と医師による処方薬の2種類があります。
市販薬は軽度な情緒不安定や身体の不調を緩和したい人に向いており、処方薬の代表例である低用量ピルは、ホルモンバランスを根本から整える効果が期待できます。

一方、低用量ピルのような処方薬は、ホルモンの急激な変動を抑えることで気分の浮き沈みやイライラを軽減し、生理前のメンタル不調を根本から整える働きがあります。
市販薬では一時的な症状緩和にとどまる場合もあるため、PMSやPMDDのように感情の波が強い場合は、低用量ピルの使用を検討するのが効果的です。

漢方薬やサプリでの緩やかな改善方法

なるべく自然な方法で対策したいという人には、漢方薬やサプリメントという選択肢があります。
漢方薬は、体質や症状のバランスを整える考え方に基づいて処方され、生理前の不調や情緒の乱れに対して穏やかに作用します。

漢方やサプリは副作用が比較的少ないですが、即効性は乏しく効果に個人差があるため、症状の程度や目的に応じて選ぶことが大切です。

生理前に情緒不安定になる原因を理解して適切に対策しよう

生理前に気持ちが不安定になるのは、体の中で起きているホルモンバランスの変化が大きく影響しています。

生活習慣を見直したり、セルフケアを取り入れたりすることで症状が軽くなることもありますが、つらさが続く場合は医師の力を借りることも選択肢のひとつです。

ピルは、ホルモンバランスを整えることで感情の揺れを根本からやわらげる方法として有効とされており、オンライン診療なら忙しい人でも気軽に相談できます。

まずは自分の状態を正しく知り、がまんしないための一歩を踏み出すことが、穏やかな毎日につながっていきます。

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